Tu simti stresat și continuu agitat? Vrei să elimini stresul și să-ți îmbunătățești calitatea vieții?
La Universitatea Femeilor din Texas a publicat 52 de lucruri de făcut pentru a reduce stresul.
am facut una traducere in spaniola foarte rapid pentru cei care nu citesc in engleza. Așadar, iată lista cu 52 de puncte pentru a elimina stresul!
Dacă puneți în practică unele cu efecte pozitive, anunțați-ne
Deci poți elimina stresul
- Treziți-vă cu 15 minute mai devreme dimineața. Inevitabilele accidente de dimineață vor fi mai puțin stresante.
- Pregătește-te pentru dimineața cu o seară înainte. Pregătiți masa de mic dejun, pregătiți sandvișuri, obțineți hainele de care aveți nevoie etc.
- Nu ai încredere în propria ta memorie. Notați orele programărilor, când să ridicați hainele, când să returnați cărțile etc.
- Nu face nimic care după ce ai făcut-o îți cere să minți.
- Faceți duplicate ale tuturor cheilor pentru a elimina stresul. Îngropați o cheie a casei într-un loc secret din curte și păstrați o cheie duplicată a mașinii, păstrând-o separată de restul cheilor.
- Efectuați întreținerea preventivă. Mașina, lucrurile, casa și relațiile dvs. sunt mai puțin probabil să se rupă în „cel mai rău moment posibil”.
- Fii pregătit să aștepți. Un ziar sau un mobil Android poate face aproape confortabil să așteptați la oficiul poștal.
- Întârzierea este stresantă. Orice vrei să faci mâine, fă-o azi; ceea ce vrei să faci azi, fă-o acum.
- Planifica. Nu lăsați benzină în rezervor mai puțin de un sfert de oră, nu așteptați până în ultimul moment dacă aveți doar un bilet de autobuz pentru a cumpăra altul etc.
- Nu utilizați nimic care nu funcționează corect. Ceas cu alarmă, ștergătoarele de parbriz, VCR - provoacă iritații constante, le repara sau cumpără altele noi.
- Acordați-vă încă 15 minute pentru a ajunge la întâlniri. Încercați să ajungeți la aeroport cu o oră înainte de plecare.
- Eliminați sau reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați.
- Aveți întotdeauna pregătit un plan de rezervă, „pentru orice eventualitate...” („Dacă cineva întârzie, asta este ceea ce vrem să facem...” sau „Dacă ne despărțim la mall, să ne întâlnim la această oră”).
- Ia-o usor. Lumea nu se va sfârși dacă gazonul nu este tuns în acest weekend.
- Pentru orice nu merge bine, probabil că sunt 10, 50 sau 100 care merg bine. Numara-i!
- Întreabă întrebări. Fă-ți timp pentru a repeta instrucțiunile de returnare, ceea ce așteaptă cineva de la tine etc., poți economisi ore.
- Răspunde cu „Nu!” Spune „nu” proiectelor suplimentare, activităților sociale și invitațiilor pe care știi că nu le poți susține din lipsă de timp sau energie, respectă-te și gândește-te că toată lumea are nevoie de timp liniștit în fiecare zi pentru a se relaxa și a fi împreună.
- deconectați terminal mobil. Vrei să faci o baie lungă, să meditezi, să dormi sau să citești fără întreruperi? Găsește-ți curajul și fă-o. Probabilitatea unei urgențe groaznice în următoarea oră este aproape de zero. Sau folosiți un răspuns automat.
- Înlocuiește „nevoile” cu dorințe. Toate nevoile noastre fizice sunt traduse în hrană, apă, senzație de căldură. Restul sunt doar urări. Nu vă agățați de dorințe pentru a elimina stresul.
- Simplifica, simplifica, simplifica...
- Fă-ți prieteni care nu sunt anxioși. Nimic nu poate provoca mai anxietate decât petrecerea timpului cu oameni anxioși.
- Ridică-te și întinde-te frecvent dacă slujba ta necesită să stai mult timp.
- Folosiți dopuri. Dacă simți nevoia de liniște în casă, pune dopurile în urechi.
- Dormi atât cât este necesar. Dacă este necesar, folosește o alarmă pentru a-ți reaminti să mergi la culcare.
- Creați ordine în loc de haos. Organizează-ți casa și spațiul astfel încât să știi întotdeauna exact unde sunt lucrurile. Pune lucrurile la locul lor ca să nu te stresezi și să cauți lucruri.
- Când sunt stresați, majoritatea respiră ușor și superficial. Când respiri așa, aerul viciat nu este expulzat, oxigenarea țesuturilor nu este completă și rezultatul este tensiune musculară frecventă. Monitorizați-vă respirația pe tot parcursul zilei, înainte și în timpul situațiilor de presiune ridicată. Dacă observați că mușchii abdominali sunt strânși și că respirația este superficială, relaxați-vă toți mușchii și luați câteva respirații lente și adânci.
- Scrierea gândurilor și sentimentelor tale (într-un jurnal, pe o foaie de hârtie...) te poate ajuta să vezi lucrurile mai clar și dintr-o nouă perspectivă.
- Încercați câteva tehnici de yoga dacă simțiți că trebuie să vă relaxați. Respirați adânc pe nas și numărați până la opt pentru a vă elibera de stres. Apoi, cu buzele pe jumătate închise, expirați foarte încet, numărând 16 sau cât mai mult posibil. Concentrați-vă pe sunet și simțiți cum se dizolvă tensiunea. Repetați acest lucru de 10 ori.
- Proiectează-te într-un eveniment de care te temi. De exemplu: înainte de a vorbi în public, fă-ți timp pentru a examina fiecare parte a experienței din mintea ta. Imaginează-ți ce vrei să auzi, cum va arăta publicul, cum îți vei prezenta discursul, ce întrebări pot fi și cum poți răspunde etc. Vedeți lucrurile așa cum ar trebui să fie. Veți înțelege cu ușurință că, atunci când va veni timpul să vorbiți cu adevărat, va fi ușor și o mare parte din anxietate va dispărea.
- Când stresul de a renunța la un loc de muncă te împiedică să o faci, poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți schimba mediul sau activitatea.
- Vorbește despre asta. Discutarea problemelor tale cu un prieten de încredere vă poate ajuta să vă curățați mintea de confuzie, astfel încât să vă puteți concentra pe rezolvarea problemei.
- Una dintre cele mai evidente modalități de a evita stresul inutil este să alegi un mediu (de lucru, acasă, joacă) care să fie în concordanță cu dorințele și nevoile tale personale. Dacă urăști să lucrezi la un birou, nu te ocupă de o slujbă care presupune să fii în spatele unui birou toată ziua. Dacă urăști să vorbești despre politică, nu te întâlni cu oameni care vorbesc despre politică etc.
- Învață să trăiești câte o zi.
- În fiecare zi, fă ceva care îți place cu adevărat pentru a scăpa de stres
- Adaugă un strop de dragoste în ceea ce faci.
- Faceți o baie sau un duș fierbinte (sau rece vara) pentru a elibera tensiunea.
- Fă ceva pentru altcineva.
- Concentrați-vă atenția pe înțelegere, mai degrabă decât pe a fi înțeles; pe dragoste în loc să fie iubit.
- Fă ceva pentru a-ți îmbunătăți aspectul. Să arăți mai bine te poate face să te simți mai bine.
- Planifică-ți ziua în mod realist. Evitați tendința de a aranja obligații una după alta; luați-vă timp între un lucru și altul pentru a face o pauză.
- Fii mai flexibil.
- Eliminați comisioanele de genul: „Sunt prea bătrân ca să...”, „Sunt prea gras să...”, etc.
- Profita de weekend pentru a schimba ritmul. Dacă munca dvs. săptămânală este lentă și incompletă, asigurați-vă că aveți timp și spontaneitate în weekend-uri.
- Fă-ți griji doar pentru ziua de azi. Ieri și mâine avem grijă unul de celălalt.
- Fă câte un lucru pe rând. Când ești cu cineva, ești cu acea persoană și nimic altceva. Când ești ocupat cu un proiect, concentrează-te pe a-l realiza și uită de toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faci.
- Acordă-ți puțin timp, introspecție, liniște, Intimitate.
- Dacă este ceva deosebit de supărător de făcut, fă-o dimineața devreme și restul zilei va fi fără anxietate.
- Învață să delegi responsabilități.
- Nu uitați să faceți o pauză pentru prânz. Încercați să vă îndepărtați de masă sau de la locul de muncă cu corpul și mintea, chiar dacă este doar pentru 15-20 de minute.
- Nu număra până la 10. Numără până la 10,000 înainte de a face ceva care ar putea înrăutăți lucrurile.
- Păstrați o viziune matură asupra evenimentelor și oamenilor. Acceptați că trăim într-o lume care nu este perfectă.
- Încercați să aveți o viziune optimistă asupra lumii. Convinge-te că majoritatea oamenilor fac tot ce pot.